夜眠る前の座りながらできるストレッチの前に
【あや吉の快眠ワンポイントアドバイス！】(^^)
夜眠る前のストレッチは、部屋を暗くして行うのがオススメです。
でも、暗さに慣れない方は、暖色系の電球色で暗めにするか、使っていない照明を消すなどしてください。
部屋全体を明るくする白っぽく青みがった昼光色などの強い光だと、眠りのホルモン「メラトニン」が減り、睡眠の質が下がってしまいます。
暗くすることで眠りのホルモン「メラトニン」を増やすことができ眠りやすくなります。
なので、スマホの画面の明るさも暗くして行ってください。
眠る前はお部屋を暗くしてストレッチ！
ぐっすり眠って翌朝スッキリ！
日中のパフォーマンスアップへ☆
【西谷綾子】
1986年生まれ。鳥取県出身。モデルの仕事でランニングと出会い、2009年から本格的にトレーニングを始めました。
2010年に初フルマラソン完走。
現在自己ベストは3時間1分32秒(東京マラソン2016)
タレントとして幅広く活動するなか、近年では睡眠改善インストラクターの資格を活かし
全国各地、セミナーや講演会、雑誌、ラジオ、テレビなどに出演しています。
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